كيفية تفادي آلام الكوع أثناء رفع الأثقال هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل رافعي الأثقال يعانون من آلام الكوع ، لكن التهاب الأوتار هو الأكثر شيوعا، الوتر هو النسيج الشبيه بالحبل الذي يربط العضلات بالعظام، رفع الأثقال هو أحد الأنشطة التي تشد بشكل متكرر على الأوتار والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب وألم !الوقاية اولا يجب دائمًا التخطيط للزيادات بشكل تدريجي. قد تشعر بأنك لا تقهر في بعض الأيام في صالة الألعاب الرياضية لكن التزم بخطتك تعتبر فترات الراحة أساسية لاستعادة الأنسجة. تتعافى أنسجة جسمك الرخوة أثناء الراحة ، مما يجعلك أقوى في النهاية. تأكد من أنك تتيح وقتًا كافيًا للتعافي بين أيام التدريب لكل مجموعة عضلية. تحتاج العضلات الكبيرة إلى فترة نقاهة أطول ، لذا تأكد من أخذ يوم أو يومين راحة على الأقل. أدخل التغييرات ببطء في روتينك ، مثل أنواع الرفع والقبضة. إذا كنت جديدًا في رياضة الجمباز أو كنت تستخدم الإمساك بخطاف في روتين الرفع الخاص بك ، فابدأ بمرة واحدة في الأسبوع حتى تصبح يديك وساعدك ومرفقيك جميعها مخصصة للقبضة قبل زيادة التردد. هل يمكنني رفع الاثقال حتى مع وجود ألم في الكوع؟ لا ...