كيفية تفادي آلام الكوع أثناء رفع الأثقال

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل رافعي الأثقال يعانون من آلام الكوع ، لكن التهاب الأوتار هو الأكثر شيوعا، الوتر هو النسيج الشبيه بالحبل الذي يربط العضلات بالعظام، رفع الأثقال هو أحد الأنشطة التي تشد بشكل متكرر على الأوتار والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب وألم

!الوقاية اولا

يجب دائمًا التخطيط للزيادات بشكل تدريجي. قد تشعر بأنك لا تقهر في بعض الأيام في صالة الألعاب الرياضية لكن التزم بخطتك

تعتبر فترات الراحة أساسية لاستعادة الأنسجة. تتعافى أنسجة جسمك الرخوة أثناء الراحة ، مما يجعلك أقوى في النهاية. تأكد من أنك تتيح وقتًا كافيًا للتعافي بين أيام التدريب لكل مجموعة عضلية. تحتاج العضلات الكبيرة إلى فترة نقاهة أطول ، لذا تأكد من أخذ يوم أو يومين راحة على الأقل.

أدخل التغييرات ببطء في روتينك ، مثل أنواع الرفع والقبضة. إذا كنت جديدًا في رياضة الجمباز أو كنت تستخدم الإمساك بخطاف في روتين الرفع الخاص بك ، فابدأ بمرة واحدة في الأسبوع حتى تصبح يديك وساعدك ومرفقيك جميعها مخصصة للقبضة قبل زيادة التردد.

هل يمكنني رفع الاثقال حتى مع وجود ألم في الكوع؟

لا أحد يريد أن يأخذ استراحة من الرياضة عندما يصاب. في الواقع ، فإن غالبية الرواد لن يصنفوا ألم الكوع كإصابة. لكن إذا تجاهلت هذا الألم المزعج ، فسوف يزداد الأمر سوءًا. الخبر السار هو أن الرفع لا يجب التخلي عنه بالكامل. ومع ذلك ، يجب أن تعطي بعض الاعتبار لألم الكوع.

الخطوة الأولى هي الاعتراف. يعد الألم بالقرب من النتوء العظمي على جانبي الكوع علامة نموذجية على التهاب الأوتار. غالبًا ما تكون حساسة للمس وعادة ما تزداد سوءًا عند الضغط أو الإمساك بالأشياء. هذا مرض التهابي حقيقي في الأسابيع الثلاثة الأولى ، لذلك يجب أن يستجيب جيدًا للعلاجات المضادة للالتهابات، كذالك الجليد في كثير من الأحيان

الخطوة الثانية  أثناء الشعور بألم الكوع هي تخفيف الضغط على الأوتار. يُنصح بنوعين مختلفين من المعدات لتقليل الضغط على هذه الأوتار. أولاً ، تسمح لك أحزمة الرفع التي تلتف حول دمبل برفعها بينما تمارس قوة أقل على وترك بسبب قوة الإمساك المنخفضة. ثانيًا ، عند الرفع ، يتم لف عضلات الساعد بحزام أوتار. سيمكنك استخدام هذه الوسائل بشكل متكرر من اراحة المنطقة المتهيجة من الوتر

الام الكوع اثناء الحصة الرياضية شئ مزعج حقا، لكن ان اتبعت الإجراءات الوقائة او تعليمات العلاج في الحالات الخفيفة، لكن وجب التنبيه الا ضرورة استشارة الطبيب ان لم تشفى الالام في حدود 6 اسابيع